Методическая разработка по здоровьесберегающей деятельности в дошкольном образовательном учреждении




Скачать 475.07 Kb.
НазваниеМетодическая разработка по здоровьесберегающей деятельности в дошкольном образовательном учреждении
страница2/4
Дата публикации10.10.2014
Размер475.07 Kb.
ТипМетодическая разработка
www.lit-yaz.ru > Психология > Методическая разработка
1   2   3   4

Техники релаксации

Наиважнейшим понятием при занятиях релаксацией является генерализация, то есть распространение эффекта релаксации.

Дело в том, что несистематические и поверхностные занятия релаксацией дают лишь временный, неполный эффект. И только регулярные занятия по правильной методике приводят к стойкой генерализации эффекта — тогда у человека стойко снижается мышечное (и, следовательно, психическое) напряжение, увеличивается устойчивость к стрессу, усиливается внимание, и проявляются другие положительные влияния генерализованной релаксации.

^ Есть несколько независимых от методики правил, которые необходимо соблюдать для скорейшего достижения генерализации:Лучшее время для занятий: после просыпания, перед едой, перед отходом ко сну.

Лучше заниматься в одно и то же время каждый день. Не следует заниматься на полный желудок, так как процесс пищеварения мешает полному расслаблению.

Для занятий релаксацией следует выбрать спокойное, удобное, тихое место. Для заглушения посторонних шумов можно использовать «белый шум» (например, включите вентилятор или скачайте шум водопада). Отключите телефон и попросите не беспокоить вас во время релаксации.

Также важна комфортная температура и отсутствие яркого света.

Для релаксации нужно принять удобную расслабленную позу. Лучше лёжа, но подойдёт также медитативная поза сидя. Если лежать, то для лучшего расслабления мышц шеи можно не использовать подушку и повернуть голову набок. Необходимо закрыть глаза. Лучше снять тесную одежду и неудобные украшения.

Перед релаксацией нужно принять осознанное решение ни о чём не волноваться и занять позицию стороннего наблюдателя. Во время релаксации ко всему нужно относиться легко и пассивно.
^ Техника восстановления зрения

(расслабление по Бейтсу)

Американский офтальмолог доктор Уильям Бейтс ещё в начале XX века обнаружил интересный эффект релаксации: при глубоком мышечном расслаблении у человека улучшается зрение. Причём это относится и к близорукости, и к дальнозоркости, и даже к астигматизму. Это было подтверждено клинически с использованием миорелаксантов. Точного научного объяснения этому эффекту релаксации пока не найдено.

Сам же доктор Бейтс разработал целую теорию для объяснения этого факта. Так, по теории доктора Бейтса, указанные нарушения зрения возникают не из-за нарушений формы глазного яблока и не из-за нарушений внутри глазного яблока, а из-за неправильной работы глазодвигательных и особенно фокусирующих мышц. В частности, доктор Бейтс указывает на перенапряжение этих групп мышц, которое вызвано генетически заложенным нарушением активности соответствующих зон головного мозга. Хотя эта теория не нашла научного подтверждения, но система упражнений, разработанная доктором Бейтсом и его учениками, очень популярна по сей день, и до некоторой степени действительно помогает улучшить зрение. Расслабление посредством наложения ладоней на область глаз было известно в глубокой древности и использовалось как в Индии, так и Китае. Уильям Бейтс ввел для этого вида расслабления специальный термин — пальминг (от английского слова palm — ладонь).

Вот описание пальминга из книги ^ Джонатана Барнса «Улучшение зрения без очков по методу Бейтса».

Главное место в гипотезе Бейтса занимает утверждение, что аномалии рефракции вызываются напряжением. Противоположностью напряжения является расслабление, которое достигается, когда вы даете глазам покой, закрывая их на время. В принципе это делает каждый, когда ощущает усталость или пытается преодолеть неприятности. Когда же человек действительно серьезно расстроен, он закрывает глаза не только веками, но и руками.Почему люди так делают, отчасти объясняют исследования электрических разрядов, возникающих в коре головного мозга. Электрические разряды принимают форму так называемых мозговых волн, которые бывают нескольких типов. Бета-волны возникают, когда поле зрения пестро и разнородно (то есть глаза открыты), а когда поле зрения становится однородным (то есть глаза закрываются), бета-волны сменяются более спокойными альфа-волнами.

Простая идея давать глазам отдых, закрывая их, является фундаментальной для данного метода.
^ Техника Пальминг

Глаза закрываются веками и прикрываются ладонями, чтобы свет не проникал в глаза, но и никакого давления на них не было. Ладони спокойно лежат на скулах, а пальцы находятся на лбу. Пальминг обычно выполняется в положении сидя. Локти опираются на стол либо на лежащую на коленях толстую подушку.

Во время пальминга, ребенок должен ощущать полный комфорт, тепло и уют, полностью расслабиться, избавиться от напряжения мышц лица, шеи, плеч и других частей тела. Можно включить спокойную музыку, радио и позволить мыслям парить свободно, нужно думать о приятном. (рис. 1)

Если же неприятные мысли вторгаются в сознание, отстраните их, обещая себе разобраться с ними позже.

Ребенок остается с закрытыми глазами несколько минут -4 5 минут.

Пальминг, составляющий основу ежедневных упражнений, следует повторять 3-5 раз подряд.
^ Основные рекомендации по проведению пальминга

Во время пальминга шея должна находиться на одной прямой с позвоночником, тело располагается таким образом, чтобы оно могло достичь максимального расслабления. Пальцы, запястья и руки максимально расслаблены. Чтобы достичь этого, необходимо поместить локти на какую-либо опору.

Можно выполнять пальминг сидя за столом, слегка наклонившись вперед и опираясь локтями о поверхность стола. Другой вариант — сесть на стул и, наклонившись вперед, упереть локти в положенную на колени подушку.

Пальминг можно выполнять, лежа на спине. Чтобы руки не уставали, под локти подкладывают толстые подушки.

Без опоры можно выполнять кратковременный пальминг, при котором наложение ладоней на область глаз производится в течение 10-15 секунд.

^ Цель пальминга — достичь максимального расслабления глазных мышц. Показателем того, что расслабление достигнуто, является абсолютная чернота перед глазами без малейших световых пятен, черточек или искорок.

Если световые пятна не исчезают, ни в коем случае не сосредотачивайтесь на них — таким образом, вы только усилите напряжение. При выполнении пальминга главное внимание следует уделять полному физическому и психическому расслаблению.

Расслаблению способствует максимальное сосредоточение на ощущениях, исходящих от наложенных налицо ладоней — на чувстве приятной тяжести, тепла, а также на восприятии мягкой, целительной и успокаивающей энергии, излучающейся из ладоней и омывающей область глаз.
Кратковременный пальминг (длительностью в 10-15 секунд) следует выполнять по несколько раз в день, чем чаще, тем лучше, особенно в период, когда вы читаете, смотрите телевизор или работаете с компьютером. В этом случае пальминг рекомендуется выполнять через каждые 20-30 минут.

Убрав руки от лица по завершении пальминга, не открывайте сразу глаза — выждите 3-5 секунд, и только потом их откройте.

Пальминг, составляющий основу ежедневных упражнений, следует повторять 3-5 раз подряд. Время от времени, практикуя пальминг, можете визуализировать, а не просто отпускать мысли «на волю».

Визуализация — это очень эффективное упражнение, опирающееся на тот факт, что всякая психическая деятельность находит соответствующее физическое проявление. То есть если вы представляете, что разговариваете, или даже просто облекаете свои мысли в слова, в голосовом аппарате происходят мельчайшие, но вполне измеримые колебания связок. Если вы мысленно сжимаете и разжимаете кулак, в мышцах происходят едва заметные изменения напряжения. Когда вы смотрите «мысленно», ваши глаза реагируют на это аналогичным образом, правда, реакция глаз оказывается куда более выраженной, чем, скажем, мышц руки, поскольку глаза связаны с мозгом намного теснее.

Преимуществом мысленного зрения является то, что «глаза разума» аномалий рефракции не имеют и служат образцом для реальных органов зрения.

Визуализация полезна также для развития воображения и памяти. Мысленно представляйте какие-либо придуманные или запомнившиеся сцены и пейзажи, которые доставляют вам эстетическое удовольствие. «Рассматривайте» далекие и близкие предметы, легко и быстро переводя мысленный взор на интересующие вас объекты. Если вы близоруки, особое внимание уделяйте удаленным объектам; если страдаете дальнозоркостью или пресбиопией, старайтесь мысленно рассматривать объекты, расположенные вблизи.

Возможно, у вас возникнет вопрос, почему обычные сновидения не дают такого же результата, который достигается при помощи пальминга и визуализации. Ведь во сне точно так же закрыты глаза, и вы мысленно видите множество зрительных образов. Если сон здоровый, глаза действительно отдыхают и зрение после сна имеет тенденцию несколько улучшаться, но у многих людей некоторое напряжение в глазах остается даже во сне. Когда человек видит сны, его глаза быстро беспорядочно двигаются; память и воображение не контролируются сознанием, и зачастую сами сны вызывают эмоциональные расстройства. Вообще, некоторые сновидения, похоже, вызывают сильное возбуждение коры головного мозга, что является противоположностью тому спокойному, расслабленному состоянию, в котором глаза работают наилучшим образом.

Качество темноты (черноты), которую вы видите, выполняя пальминг, является критерием состояния вашего зрения.

^ Релаксация детей дошкольного возраста
«Я не боюсь ещё и ещё раз повторять:

  забота о здоровье – это важнейший

 труд воспитателя. От жизнерадостности,

                                               бодрости детей зависит их духовная жизнь,

                                 мировоззрение, умственное развитие,

                            прочность знаний, вера в свои силы».

В.А. Сухомлинский

g:\sam_0501.jpg


Современные дошкольники порой загружены не меньше взрослых. Посещая детский сад, различные кружки и спортивные секции, они получают большое количество информации, устают физически и эмоционально. Ведь всюду нужно успеть! Такие нагрузки отрицательно сказываются на психическом здоровье детей. Поэтому в работе с дошкольниками рекомендуется использовать упражнения на релаксацию.
Под психическим здоровьем понимается такая динамическая совокупность психических свойств человека, которая позволяет ему познавать окружающую действительность, адаптироваться к ней, формировать собственные модели поведения. Психический компонент здоровья во многом сводится к осознанию человеком своей функциональной значимости в процессе становления личности и социальной адаптации, при реализации собственных или коллективных потребностей, замыслов и целей.

Современные научные данные доказывают, что для психического здоровья детей необходима сбалансированность положительных и отрицательных эмоций, обеспечивающая поддержание душевного равновесия и жизнеутверждающего поведения. Когда окружающие с пониманием относятся к ребенку, признают и не нарушают его права, он испытывает эмоциональное благополучие – чувство уверенности, защищенности. Это, в свою очередь, способствует гармоничному развитию личности ребенка, выработке у него положительных качеств, доброжелательного отношения к другим людям. Невнимание или недостаточное внимание к эмоциональной жизни детей, напротив, приводит к негативным последствиям.  Современные игры для дошкольников также не способствуют расслаблению.

Для формирования эмоциональной стабильности ребенка важно научить его управлять своим телом. В процессе развития, воспитания и обучения дети получают огромное количество информации, которую им необходимо усвоить. Активная умственная деятельность и сопутствующие ей эмоциональные переживания создают излишнее возбуждение в нервной системе, которое, накапливаясь, ведет к напряжению мышц тела. Умение расслабляться позволяет устранить беспокойство, возбуждение, скованность, восстанавливает силы, увеличивает запас энергии. 
Как известно, эмоции и чувства плохо поддаются волевой регуляции. Взрослым надо помнить об этом, сталкиваясь с нежелательными или неожиданными для них детскими эмоциями. Чувства ребенка в таких острых ситуациях лучше не оценивать, т. к. это повлечет за собой лишь непонимание или негативизм. Нельзя требовать от ребенка не переживать того, что он переживает, чувствует; можно ограничить лишь форму проявления его негативных эмоций. Кроме того, наша задача состоит не в том, чтобы подавлять или искоренять эмоции, а в том, чтобы научить детей ощущать свои эмоции, управлять своим поведением, слышать свое тело.

С этой целью в работе рекомендуется использовать специально подобранные упражнения на расслабление определенных частей тела и всего организма.

Выполнение упражнений очень нравится детям, т. к. в них есть элемент игры. Они быстро обучаются этому непростому умению расслабляться. 

Научившись расслаблению, каждый ребенок получает то, в чем ранее испытывал недостаток. Это в равной степени касается любых психических процессов: познавательных, эмоциональных или волевых. В процессе расслабления организм наилучшим образом перераспределяет энергию и пытается привести тело к равновесию и гармонии. 

Расслабляясь, возбужденные, беспокойные дети постепенно становятся более уравновешенными, внимательными и терпеливыми. Дети заторможенные, скованные, вялые и робкие приобретают уверенность, бодрость, свободу в выражении своих чувств и мыслей. Такая системная работа позволяет детскому организму сбрасывать излишки напряжения и восстанавливать равновесие, тем самым сохраняя психическое здоровье.
Для того, чтобы правильно и умело проводить расслабление дошкольника  существуют специализированные методики и некоторые общие рекомендации. Все мероприятия по релаксации малыша вполне могут проводиться не только в детском саду, но и дома родителями.
Возможно применение и ароматических веществ. Трудно переоценить силу запахов. С их помощью можно разбудить, взбодрить или успокоить организм. Только нужно помнить, что не каждый аромат можно использовать для расслабления ребенка. Смело практикуйте ароматерапию с эфирными маслами мелиссы, ромашки, шалфея. Для проведения сеанса ароматерапии используйте специальную ароматическую лампу. При первом сеансе следите за реакцией ребенка. Если малыш реагирует на аромат хорошо, то такую релаксацию можно проводить постоянно.
^ Цели предлагаемых видов релаксации – мышечное

расслабление, снятие эмоционального напряжения.
Проведение игр на релаксацию с тревожными детьми предполагает организацию соответствующих условий. Необходима маленькая комната для индивидуальной работы или большая комната для групповой работы. Обязательно затемняющие шторы. Спокойный цвет стен – синий, зеленый. Яркие места – блестящий шар, яркое изображение на стене, аквариум. Ковровое покрытие пола. Не должно быть холодно. Освещение рабочее и подсветка – торшер или бра, лучше желтого цвета.

Используется музыкальные записи приятного, спокойного, ровного характера.

Упражнения на релаксацию можно пробовать выполнять уже с 4 лет.

^ В использовании приёмов релаксации важно придерживаться техники поэтапного перехода в состояние расслабления.

1 этап

Лечь удобно и расслабиться.
2 этап

Прочувствовать и «осмотреть» всё своё тело мысленным  взором, вызывая чувство тепла. Последовательно «осматривая» все части: голову, руки, ноги, туловище, желательно при  этом закрыть глаза.
^ 3 этап Ощущение приятного тепла, удовольствия, покоя, комфорта от расслабленного тела.

Вводная часть перед каждым настроем.

Дети ложатся на ковёр, устраиваются поудобней. Руки вытянуты вдоль туловища, расслаблены. Ноги прямые, не скрещенные. Играет тихая спокойная музыка.
1   2   3   4

Похожие:

Методическая разработка по здоровьесберегающей деятельности в дошкольном образовательном учреждении iconО логопедических пунктах дошкольных образовательных учреждений (доу)
Разработано в соответствии с Законом РФ “Об образовании”, “Типовым положением о дошкольном образовательном учреждении”, “Типовым...

Методическая разработка по здоровьесберегающей деятельности в дошкольном образовательном учреждении iconПрограмма энергосбережения в муниципальном бюджетном образовательном...
В муниципальном бюджетном дошкольном образовательном учреждении детском саду №5

Методическая разработка по здоровьесберегающей деятельности в дошкольном образовательном учреждении iconСодержание программы Информационная справка о Муниципальном бюджетном...
Информационная справка о Муниципальном бюджетном дошкольном образовательном учреждении – детский сад №195 3

Методическая разработка по здоровьесберегающей деятельности в дошкольном образовательном учреждении iconОрганизация праздников и мероприятий в дошкольном образовательном учреждении
Правильная организация культурно-досуговой деятельности детей предполагает решение педагогом следующих задач

Методическая разработка по здоровьесберегающей деятельности в дошкольном образовательном учреждении iconПояснительная записка Возрастные и индивидуальные особенности контингента...
...

Методическая разработка по здоровьесберегающей деятельности в дошкольном образовательном учреждении iconПрограмма развития и воспитания дошкольников Дагестана «Дети гор»
Детский сад работает в условиях пятидневной недели по тематическому плану организованной образовательной деятельности на основе реализуемой...

Методическая разработка по здоровьесберегающей деятельности в дошкольном образовательном учреждении iconРешение пед совета Зав д/с «Тургай»
Возрастные и индивидуальные особенности контингента детей, воспитывающихся в дошкольном образовательном учреждении

Методическая разработка по здоровьесберегающей деятельности в дошкольном образовательном учреждении iconПояснительная записка Учебный план мбдоу «црр-д/С №1» разработан в соответствии с
Типовым положением о дошкольном образовательном учреждении, утвержденном постановление

Методическая разработка по здоровьесберегающей деятельности в дошкольном образовательном учреждении iconОтчет о праздновании «Дня журавля»
Муниципальном автономном дошкольном образовательном учреждении муниципального образования города Нягань «Центр развития ребенка –...

Методическая разработка по здоровьесберегающей деятельности в дошкольном образовательном учреждении iconЗакон города Москвы «О развитии образования в городе Москве»
Постановление Правительства Российской Федерации от 12 сентября 2008 г. N 666 г. Москва "Об утверждении Типового положения о дошкольном...



Образовательный материал



При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
www.lit-yaz.ru
главная страница