О. Ю. Ермолаев-томин




НазваниеО. Ю. Ермолаев-томин
страница1/17
Дата публикации15.06.2013
Размер3.17 Mb.
ТипИнструкция
www.lit-yaz.ru > Культура > Инструкция
  1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   17
http://sauna-hotel.ru/nomera-econom.html
ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЕ ИСЦЕЛЯЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ
О.Ю.ЕРМОЛАЕВ-ТОМИН

Эта книга посвящается светлой памяти двух моих учителей:

Евгении Адольфовны Лукьяновой и Анатолия Ивановича Попова.
Оглавление

стр.

Предисловие 2

Глава 1

Учимся возвращать дыхание носом во время речи 12

Глава 2

История системы профилактического правильного дыхания 16

Глава 3

Что же следует понимать под профилактическим, естественным, исцеляющим, правильным дыханием? 25

Глава 4

Основные рекомендации к выполнению упражнений по системе правильного дыхания 48

Глава 5

^ Тренируем основное упражнение правильного дыхания

55

Упражнение: "Беззвучный пффф" 69

Глава 6

Упражнения на отдельные звуки

Упражнение со звуком «С» 72

Упражнение со звуком «Р» 74

Усложнение упражнения со звуком «Р» 77

Глава 7

Учимся расслабляться 77

Упражнение "Муххх" 78

Упражнения на расслабление со звуком "ш" 84

Упражнение на расслабление лица 87

Расслабляющее "Ма" 88

Глава 8

Учимся управлять грудным резонатором 89

Тренировка грудного резонирования на жужжании 94

^ Упражнение: резонирование со звуком "З" 96

Упражнение: резонирование при соединении звуков "ж" и "з" 97

Упражнение «Чш – Бу- Чш» 99

Усложнение упражнений "Ж", "З", "ЖЗ" 101

Жужжать – так жужжать! 101

Глава 9

Тренируем зевок 105

Упражнение:"Картофелина" 111

Тренировка зевка на звуках 115

Упражнение"Сирена" 118

Развитие зевка на звуках "д" и "т" 121

Развитие зевка на звуках "к" и "г" 125

Глава 10

Разговорный голос. Тренируем четкость дикции 129

^ Упражнения на тренировку мускулатуры губ 130

Упражнение: Цепь "Буду…" 131

Упражнение: Цепь "Трю … трё… тре…" 133

Упражнение: Цепь "Будутучукуву…" 134

Упражнение: Цепь "птуптоптаптэпти" 136

Упражнение: Цепь "пчупчопчапчэпчи" 139

Упражнение: Цепь "ткуткоткаткэтки" 140

Аналог вокального упражнения: Бум 143

Аналог вокального упражнения на цепи 146

Примеры «цепей» 147

Упражнения на соединение цепей 148

Дикционное упражнение 152

Глава 11

Тренируем диафрагму 154

Упражнение "Очищающее дыхание" 156

Инструкция упражнения "очищающее дыхание" с движением 160

^ Упражнение Буудрр-трр 161

Упражнение Бужжуссуззусси 163

Упражнение: "Наковальная" 165

Упражнение "Проглаживание" 170

Немного о вокале с упражнениями 172

Глава 12

Движемся и дышим 177

Упражнение: "ПФ" с вращением руками 178

Упражнения на движения со звуком "С" 180

Упражнение "паровоз" 183

Дыхание во время бега 184

Дыхание во время прыжков 187

Стихи и прыжки 188

Заключение

Применяем правильное дыхание в жизни 191

ПРИЛОЖЕНИЯ

Сравнение дыхательных систем 207

Культурно-исторические аспекты феномена дыхания 223

Профилактическое дыхание в русле культурно-исторических традиций 237

^ Характеристики голоса. Голосовые диапазоны. Детский голос 253

Что такое музыка? 272

Литература 294

Предисловие
В известном древнеиндийском мифологическом сюжете спора жизненных сил о том, которая из них лучшая: жизненные силы по очереди покидали тело на год, а вернувшись, спрашивали, как жилось телу без них. Без речи, глаза, уха, разума и семени жили, как живут немые, слепые, глухие, глупцы и скопцы. ... Затем пожелало уйти дыхание. И подобно тому, как большой превосходный конь из страны Синдху вырывает колышки, к которым привязаны его ноги, так и оно вырвало из тела эти жизненные силы. Они сказали:”Не уходи, господин, мы не можем жить без тебя”. (Брихадараньяка упанишада).

Человек может долгое время - недели и даже месяцы - обходиться без пищи, несколько дней не пить воду, но жизнь без дыхания прекращается через считанные минуты. Правда, есть редчайшие исключения, например, йоги, которые проводят закопанными под землей недели, а то и годы, но такое возможно только после долгих лет тренировок. Есть еще удивительные случаи летаргического сна, но уже доказано, что в таком сне люди дышат, но очень, очень медленно – в месяц один вдох и выдох, а иногда и реже. Скорее всего и йоги овладевают таким «летаргическим» дыханием, что позволяет им долгое время оставаться живыми под землей.

Таким образом, поскольку дыхание оказывается самым необходимым, и самым естественным - то, практически никто и никогда не обращает внимания на то, как он дышит. И, поэтому, в подавляющем большинстве случаев все дышат так, как придется, так, как получается само собой. И вот это – «как придется» и считается правильным!

Подчеркнем, что процесс дыхания является самым необходимым из всех процессов взаимосвязи организма с внешней средой. Начинаясь с первым криком сразу после рождения, он заканчивается последним стоном перед смертью. Дыхание постоянно сопровождает все живые существа. По сути дела дыхание – это и есть жизнь. Именно поэтому оно и кажется самым естественным, самоочевидным – зачем же тогда ему обучаться, когда и так все дышат, без всякого обучения. В связи с этим мне вспомнился такой случай. У меня была ученик, который работал в фирме по продаже воды. Это был конец 90-х годов и этот бизнес только только еще раскручивался – и поэтому он жаловался на дефицит клиентов. Многие люди говорили: «Зачем воду покупать? Открыл кран – и она сама потекла – бесплатно». Так и в случае дыхания – мы бесплатно получаем воздух извне и возможно именно поэтому практически никто и никогда не обращает внимания на то, как он дышит. И, поэтому, в подавляющем большинстве случаев все дышат так, как придется, так, как получается само собой. А разные ученые «дяденьки» называют с позволения сказать такой «способ дыхания» - правильным.

О том, что существуют какие-то системы дыхания люди, обычно, вспоминают только тогда, когда их состояние здоровья резко ухудшается, например, при незначительных физических нагрузках появляется одышка, ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, у учителей «садится» голос, а различные лекарства помогают все меньше и меньше. В итоге люди бегут в книжные магазины и покупают, все, что попадается под руку. А поскольку на слуху у большинства фамилии Бутейко и Стрельникова – то естественно, покупают их книги в первую очередь. Обе эти системы дыхания и подавляющее большинство других – не являются профилактическими. Почему? Спросит читатель. К сожалению сразу ответить на этот вопрос нельзя. Нужно прежде всего знать – что такое профилактическое дыхание, хорошо знать разные системы дыхания – и вот уже тогда можно на этот вопрос ответить, что и сделано в конце этой книги. Кстати – если хотите – посмотрите прямо сейчас. Параграф называется: сравнение систем дыхания.

Предлагаемая Вам, уважаемый читатель, книга имеет два аспекта – культурный и профилактически-лечебный. Эти аспекты неразрывно связны между собой и отделить их друг от друга нельзя. Вначале кратко рассмотрим культурный аспект, относящийся к взаимообщению людей как между собой, так при взаимодействии диктора, лектора, артиста и т.п. с любой группой людей. К глубочайшему сожалению о важной роли дыхания в общении не говорится вообще ничего ни в отечественной и переводной зарубежной литературе по дыханию ни в литературе по культуре поведения. Возможно, что именно поэтому, подавляющее большинство простых людей при общении дышат неправильно. Да что простые люди! Так большинство отечественных дикторов и ведущих различных программ радио и телевидения, подчеркнем, в отличие, от американских и европейских дикторов дышат просто ужасно. При этом – хотим мы того или нет дикторы, а также руководители высшего звена, являются для всех остальных граждан страны – примером того, как надо говорить и дышать при этом. И, увы, этот пример – мягко говоря – неправилен.

Каков показатель того, что дыхание во время речи неправильно? Этот показатель таков - во время речи люди возвращают дыхание ( вдыхают ) ртом. При этом практически всегда раздается шум похожий на всхлип и иногда даже свист. Хотя я очень редко смотрю телевизор, не потому что я сноб, а просто я не могу видеть и слышать как ужасно дышат дикторы, хотя, не в обиду будет нашему телевидению сказано – иногда встречаются очень интересные передачи. Так вот, в последние годы по разным каналам, не скажу чтобы часто, но стали показывать наших бывших дворян, которые либо временно приехали в Россию, либо продолжают оставаться за кордоном. Как же они великолепно дышат во время разговора. Ни одного всхлипа, ни одного вдоха ртом. Вот что значит дворянская культура! Честно признаюсь – не знаю были ли в дворянском корпусе уроки дыхания, но то что потомки наших русских дворян дышат идеально – факт.

Тем более бесконечно прискорбно, что подавляющее большинство наших граждан привыкли к дыханию ртом во время речи и не обращают внимания на такую ерунду - подумаешь вдохнул(а) ртом. Давайте проведем аналогии – человек ест суп или пьет чай и хлюпает при этом – ничего не попишешь - это уже общепризнанный признак безкультурия, до понимания этого наше общество дорасло. Предположим, что встреча работодателя и соискателя происходит в кафе или ресторане и если соискатель ведет себя некультурно, и в том числе хлюпает во время поглощения различных жидкостей, то работодатель, даже подсознательно, настраивается против этого человека. Еще пример. Предположим, что мужчина пригласил даму в ресторан с определенной целью – то вышеописанный способ поглощения супа и чая, очевидно, приведет к тому, что ему – увы, ничего не будет светить.

Итак культурно поглощать пищу в обществе ( и дома!) мы научились – чего нельзя сказать о дыхании. А представьте себе певца, который после каждой вокальной фразы с шумом и свистом ртом возвращает в себя воздух – да его никто и слушать не будет. Правда тут надо сказать, что большинство оперных певцов очень быстро возвращает дыхание одновременно и носом и ртом. Это позволяет максимально уменьшить лишний шум, мешающий восприятию вокала. Что же касается «фанеры» эстрадных певцов – то тут мне очень жалко звукооператоров, которым приходится в поте лица своего бесконечно убирать их всхлипывания ртом.

Таким образом понятно, что возвращение дыхания во время разговора с шумом через рот – не эстетично, не культурно. Напомним еще раз – подавляющее большинство людей просто не обращают никакого внимания на такой способ дыхания - все так разговаривают. Вот он вседавлеющий «замечательный» образец принципа большинства! УРА! Я – как все.

Ну неужели все так грустно. Неужели нет ни одного примера «правильного» дыхания? Слава Богу – есть. Первый пример – хорошо всем известный эстрадный сатирик Леон Измайлов. Он дышит, в отличие от практически всех эстрадных шоуменов – идеально! Но самое самое чудо и отрада моего сердца – это два «кролика» - Владимир Данилец и Владимир Москаленко! Им нет равных. Я бы мог написать по нескольку страниц восторженных отзывов на каждое их выступление – но задача данной книги другая. Оба этих артиста – идеал, образец того, как надо дышать во время выступлений и во время речи в частности. Правильное дыхание обеспечивает им гибкость голосового аппарата, позволяющую передавать малейшие оттенки психических состояний. Слава Богу – что у нас есть такие артисты! Что касается артистов обычных театров – то тут царит огромный разнобой. Есть артисты дышащие правильно – т.е. возвращающие дыхание носом, но их очень мало. Большинство артистов, скорее всего неосознанно, научились возвращать дыхание очень тихо через прикрытый рот.

Подчеркнем, что кроме эстетического аспекта в возврате дыхания носом есть еще и аспект относящийся к процессу дыхания. Ведь Творец, когда создавал живые существа в том числе и человека создал им нос. Зачем? Давайте примем за аксиому положение о том, что Творец ничего зазря и просто так не делает. Отвечаем за Творца на вопрос – зачем?

Во первых – красивый нос это очень красиво. А представьте себе лицо без носа. Кошмар. Напомню, что даже у Сатаны есть нос и он, как мне кажется – возвращает дыхание через нос! «Святой Дунстан ухватил Дьявола за нос щипцами. Щипцы эти долго были окружены в Лондоне почитанием, как священная реликвия. В день этого святого бретонские священники при чтении Евангелия и проповеди зажимали носы верующих христиан священными щипцами в память о Дьяволе и святом Дунстане» ( Анри Жозеф Дюлоранс, Арасская свеча, 1767).

Во вторых. Носовое дыхание вообще играет колоссальную роль: здесь осуществляется не только механическая фильтрация, увлажнение и согревание вдыхаемого воздуха, слизистая оболочка носа является также начальным бактериологическим фильтром и, кроме того, здесь происходит очень важная работа по предварительному анализу вдыхаемого воздуха: его состава, температуры и влажности. Без "знания" этих параметров дыхательному центру мозга очень трудно осуществлять правильный, эффективный и оптимальный процесс дыхания.

В третьих во время общения с возвратом дыхания ртом быстро высыхают связки, человек начинает чувствовать себя дискомфортно и либо вынужден постоянно что-то пить для увлажнения связок ( вспомните фразу из миниатюры М.Жванецкого «На ликеро-водочном заводе» - наливает себе из графина) либо постоянно откашливаться. Все это безусловно отрицательно влияет на голосоведение. Голос начинает сипеть, хрипеть, теряется его шарм, обояние, привлекательность и красота. Сухие связки приводят к тому, что голос начинает «уходить на верх», становится более высоким, жестким, визгливым. Из голоса исчезают низкие, красивые баритональные и басовые ноты.

В четвертых. Процесс дыхания – это не только поглощение кислорода и выделение из организма углекислого газа – это также «взаимодействие» человека с целительной силой, разлитой по всему Космосу – праной. Согласно йоге прана взаимодействует с организмом человека только тогда, когда он дышит носом.

Ну как – уважаемый читатель? Я Вас убедил в преимуществах возврата дыхания носом? Причем подобный возврат дыхания должен осуществляться постоянно, ВСЕГДА, в течении 24 часов в сутки. О том, как очень быстро – буквально за два –три дня научиться возвращать дыхание носом во время разговора – написано ниже в первой главе.
Теперь несколько слов о профилактически-лечебном аспекте книги. Тут, увы, не обойтись без практики, без упражнений, которых очень и очень много. Полное овладение всеми упражнениями занимает не один год.

Вопрос – зачем много упражнений? Нельзя ли, например, ограничиться одним ( как у Бутейко и Вилунаса ) или шестью – как у Стрельниковой-Щетинина? Иными словами выучить все за один день или за одну неделю? Ответ – нельзя.

Почему? Потому что дыхательный аппарат человека состоит из многих отделов и для каждого из них есть целая группа специальных развивающих упражнений. Более того, есть и комплексные упражнения, тренирующие практически весь дыхательный аппарат человека. А любая тренировка требует ВРЕМЕНИ.

Зачем же так много и долго тренироваться? Хороший вопрос. Ответ очень простой – хотите жить долго и при этом НЕ БОЛЕТЬ? Тогда тренируйтесь. Здесь подходит аналогия с любым видом спорта. Так для поднятия большого веса штангист должен тренироваться. Спортсмен любого игрового вида спорта, например, футболист, хоккеист и т.п. должен долго и упорно тренироваться для того чтобы укрепить дыхательный аппарат и мышцы тела. Абсолютно то же самое имеет место по отношению к дыханию. Необходимо тренироваться, тренироваться, тренироваться и тренироваться для того, чтобы иметь крепкий дыхательный аппарат. Без тренировок получить крепкий дыхательный аппарат ну никак не получится. Да есть силачи, которые могут без тренировки взять большой вес, да есть люди, которые могут без тренировки пробежать много километров не задохнувшись, да есть люди, которые могут без тренировки провести под водой без акваланга 10 – 15 минут - но мы – то простые среднестатистические люди этого не можем! Да есть певцы, у которых от Бога крепкий дыхательный аппарат. Например Титто Гоби, Павел Герасимович Лисициан, Надежда Васильевна Нежданова и др. Но большинству певцов все таки требуются многолетние тренировки. Резюме – тренированный крепкий дыхательный аппарат – основа основ здоровья вообще.

Именно поэтому эта книга прежде всего практическая. В ней приведено большое число различных упражнений, тренирующих профилактическое, исцеляющее дыхание и красивый, полноценный речевой и певческий голос.

Подчеркнем, что если мы говорим о профилактическом, наиболее эффективном, естественном, исцеляющем дыхании, то сокращенно в дальнейшем мы будем называть его – «правильным». Итак, когда мы в дальнейшем будем употреблять термин «правильное» дыхание, то под этим мы будем подразумевать профилактическое, естественное, оздоровляющее, наиболее эффективное, исцеляющее дыхание. Почему так? Подробный ответ читатель получит несколько позже.

В последнее время появилось очень большое число публикаций: как журнальных статей, так и отдельных книг и брошюр, посвященных различным системам дыхания. В них каждый автор называет или свою или заимствованную им у кого-либо методику – «единственно правильной», и гарантируется, что обучение по этой конкретной системе принесет неисчислимые блага занимающемуся и он избавится очень быстро и полностью от различного рода недугов и заболеваний. Подчеркнем, что при этом ни в одной из публикаций не дано четкого определения «правильного дыхания», а имеющиеся попытки определения носят чисто описательный, но не содержательный характер. Как правило, просто декларируют, что их вариант дыхательной системы – это именно и есть правильное дыхание.

По отношению ко всем публикациям по дыханию имеется такой чрезвычайно важный и существенный парадокс. Он заключается в том, что выполняя упражнения по какой-либо системе, описанные в той или иной книге, Вы, уважаемый читатель, согласно утверждению авторов этих систем именно в это время ( т.е. в момент выполнения упражнений) дышите правильно. Но как Вы дышите потом? Как Вы дышите после того, как вы закончили заниматься 20 – 30 минут по системам Бутейко, Стрельниковой, Вилунаса, Дурыманова, Норбекова, Фролова, Сая, Кацудзо Ниши, Леонарда Орра, Станислава Грофа, медитативным дыханием, пранаямой и т.д. и т.п.? Как Вы дышите оставшиеся 23 часа 30 минут? Почему Вы должны дышать «правильно» только в то время как Вы выполняете упражнения этих систем? А дальше что? Дальше – очевидно из утверждения всех выше названных и неназванных систем Вы начинаете дышать неправильно! «Так зачем Вам это надо?» - возникает очевидный вопрос.

То что мы предлагаем ниже позволит Вам дышать правильно всегда – и до начала выполнения упражнений и в момент выполнения упражнений и после их окончания. Иными словами Вы будете дышать правильно все 24 часа в сутки, а, следовательно и всю оставшуюся жизнь, которая, безусловно, продлится и дай Вам Бог – будет счастливой! Таким образом, предварительно можно дать такое описание ( не определение!) правильному дыханию: правильное дыхание – это такое дыхание, с помощью которого Вы дышите правильно всегда, все 24 часа в сутки, в любых обстоятельствах, в любых ситуациях, при разговоре и при пении, при выполнении любых физических нагрузок, в любых видах деятельности, в состоянии покоя и во сне, даже при простуде, даже тогда, когда у вас ОРЗ, заложен нос и жуткий кашель. Но об этом подробнее ниже.

Подчеркнем также, что большинство систем дыхания направлены на лечение различных легочных и сердечно-сосудистых заболеваний ( Бутейко, Вилунас и др.) или восстановление голоса ( Стрельникова и др.). Хорошо известно, однако, что профилактика всегда предпочтительнее лечения. Поэтому система, изложенная в данной книге – прежде всего профилактическая. Человек, овладевший этой системой практически не будет простужаться, у него никогда не будет никаких легочных и сердечно-сосудистых заболеваний, у него никогда не будет проблем с голосом. Но обо всем подробно ниже.

Несколько слов о пользе и безопасности дыхания. В своей книжке «Осознанное дыхание» Леонард Орр на стр. 29 пишет: « Дыхание абсолютно безопасно и безвредно». Да, это так, но, во-первых, только в том случае, если я дышу правильно, и, во-вторых, если я нахожусь в экологически безупречной местности. Очень важно подчеркнуть, что неправильное дыхание чрезвычайно опасно. Злоупотребление различными дыхательными системами, такими как йоговская пранаяма и/или холотропное дыхание С.Грофа могут привести к летальному исходу. Так, что дыхание как таковое, а особенно в крупных загазованных городах и не безопасно и не безвредно. Здесь нужно быть очень и очень осторожным.

Цель настоящей книги дать основополагающие представления о правильном дыхании и о голосе, базирующемся на этом типе дыхания. Главное в книге - практика. Поэтому читателю настоятельно рекомендуется систематически и последовательно выполнять упражнения, обучающие правильному дыханию и правильному голосу.

Книга основана на стыке двух систем: системе правильного дыхания Кофлера – Лобановой – Лукьяновой и системе физвокализа Анатолия Ивановича Попова.

Еще раз повторим, что цель настоящей книги дать основополагающие представления о правильном дыхании и о разговорном и певческом голосе, который можно развить на основе этой системы. Это дыхание на все 24 часа в сутки. Оно обеспечивает профилактику заболеваний сердечно – сосудистой и легочной систем, позволяет эффективно выполнять разнообразные и достаточно интенсивные физические нагрузки, обеспечивает свободу владения речевым и певческим голосом. Именно поэтому этому дыханию следует обучать абсолютно всех, начиная с сознательного возраста. В то же время это и лечебное дыхание. Оно позволяет эффективно излечивать различные заболевания и недуги, связанные не только с нарушениями работы речевого аппарата, легочной и сердечно-сосудистой систем, но также и головные боли, бессонницу, последствия стресса, способствует облегчению предродовых схваток, лечит заикание и многое другое. Повторимся - главное в книге практика, поэтому читателю настоятельно рекомендуется систематически и последовательно выполнять упражнения, обучающие правильному дыханию и правильному голосу.

Как написано в моем сайте http://breathe-ok.rsuh.ru предлагаемая система дыхания базируется на трех КИТАХ – позициях.

  1. Возврат дыхания носом – всегда во всех обстоятельствах.

  2. Укрепление всего дыхательного с помощью специальных упражнений.

  3. Пение.

Подчеркнем, что овладение первой позицией – в принципе достаточно для задач оздоровления и дальнейшей профилактики здоровья, поскольку за счет постоянного правильного дыхания резко сокращается число простуд и т.п. Человек начинает чувствовать себя гораздо лучше, становится более энергичным и активным. Интересно и то, что даже такая простая вещь как постоянный возврат дыхания носом приводит к тому, что голос становится более густым, мягким, «одевается» обертонами.

Если же человек желает активно использовать профилактическое правильное дыхание в своей жизни – то надо систематически укреплять свой дыхательный аппарат на упражнениях и пении. Т.е. сразу овладевать второй и третьей позициями. Что это дает – подробно показано ниже.

Таким образом, заканчивая предисловие укажем, что эта книга предназначена для всех: и для людей с крепким здоровьем, и больных, и молодых и пожилых, для тех, кто понимает, что фундаментом здоровья может и должно являться правильное дыхание.


  1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   17

Добавить документ в свой блог или на сайт

Похожие:

О. Ю. Ермолаев-томин iconСтихи начинающих поэтов – учащихся школ Кондинского района. Автор...
Что такое настоящие стихи? Правильная строфа или безукоризненная рифма? Пожалуй, главное,чтобы в стихах была душа, мысль. Ведь они...



Образовательный материал



При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
www.lit-yaz.ru
главная страница